膝が悪いこともあり、かばって歩いて腰が痛くなる

椅子から立つときに腰が痛くて困っています。

膝が悪いこともあり、かばって歩いているせいか普段も腰が痛いです。椅子から立つときもそうですが、車を運転していて降りるときにもピキピキと痛くなる時があり怖くなる時があります。

また、冷蔵庫を見ているときに腰がポクっと鳴ることがあり、ぎっくり腰まではいきませんが固まってしまうことがたまにあります。体重がそれなりにあるので、これからが心配です。

腰が冷えてあるけなくなったこともあるので、冷やさないようにしていますが太っているのでコルセットができません。

朝起きた時も腰が冷えていて布団から起きれないことがあります。

夏でもこのようなことが起きるので不安が絶えません。ひどいときは腰から背中にかけての痛みがあり、腰が左右アンバランスになる(右だけ下がっているなど)こももあります。

その時は完全腰が固まっており、歩くのが困難です。無理に歩くと座ってしまった後に立てなくなってしまいます。

 

姿勢を正したり、身体を温めたりしています

改善のために、姿勢を正すことをしてみたり、椅子のクッションや座布団を変えたりしてみました。

マッサージだけではなく整骨院や整形外科にも通いましたがあまり変わりません。布団も変えてみましたがあまり変化がなくこまっています。

あまりにも痛いときはシップやロキソニンテープを使用していますが、一時てきな緩和です。膝が悪くない時はウォーキングをしたりしていましたが、今は長く歩けないため行っていません。

腰痛改善体操やストレッチなども行ってみました。冬は特に腰を冷やさないようにタオルを巻いたりはらまきなどで腰を暖めるようにしました。

整骨院で姿勢を見てもらいましたが特に問題はないと言われました。やはり体重が原因なのではないかということなので、長く歩けない分、体操と食べ物で体重を落としていくことを考えています。

もしコルセットができるようになるならば使用したいと思います。湿布薬も効用をよく見て使い分けていきたく思います。

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昔ぎっくり腰をやってからは腰が痛むように

基本的に生理痛の時等にある様な鈍痛で、動くのが怠くなる様な腰痛ですが、昔ギックリ腰をやってから重い物を持つ時に無理な姿勢をしたり、疲れている時に急に激しく動くとピキっとギックリ腰になる直前の様な激痛が起こります。

何度かギックリ腰をやっているので、これ以上動くとギックリ腰に繋がるという痛みがわかります。

特に異常がある訳ではないので、自分としては運動不足も原因の1つかと思っています。

急な激しいスポーツはかえって良くないかと思いましたが、ウォーキング等は興味がなく続ける自信がないので、昔やっていたバレーボールを週に1回やっていますが、始める前にストレッチをやるとその時の腰の調子がわかります。

疲れている時は腰に重みを感じ、上手くストレッチができません。

又、かなりの不調の時は前屈等をすると通常より曲がりが悪いので、無理に曲げると痛さが出ると思い、怖くてそれ以上曲げるのはやめています。

週に一度運動をするだけでだいぶ腰痛は減りましたが、やはり激しく動くスポーツなので終わった後は疲れからであろう鈍痛がきます。

 

なるべく身体を動かしたり、身体を温めています

調子が良い時でもなるべく冷やさない様に、夏場でもシャワーだけでなくお風呂にゆっくり浸かる様にしています。冬場はだいたい腰にカイロを当てています。

冬の方が気を遣う事が多いせいか意外にも腰痛が出にくいです。そう考えると温めて血行を良くする事が一番大切な様な気がします。

あとは普段移動に車を使う事が多かったので、この1年くらいはなるべく荷物が少ない時は徒歩や自転車に乗る事を心がける様にしています。

同じ体勢が続くのも良くないのか、この心がけでも随分腰痛の頻度が減りました。

勿論無理な姿勢や疲れの蓄積、体の冷えがあると、いまでも調子が悪くなる事はありますが、私個人としては運動不足と血行不良が一番腰痛になる事が多いので、以上の事でだいぶ改善につながっています。

本当に辛く、時間がある時には以前は整体等にも行く事がありましたが、その場は楽になるのですが少し時間が経つと逆に怠くなってしまったりマッサージの揉み返しがきたりしたので、最近は行かない様になりました。

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最大110キロあった体重から80キロまで落とし、また105キロに。

とにかく腹に脂肪が多い。
幼稚園くらいから肥満児傾向にあり、順調に増えて中学2年時には100キロを超えました。

その後、最大110キロにまで増えました。高校入学後は過酷な野球部での活動で80キロくらいまで減量しました。しかし大学で再び太り始め、現在105キロ。

激しい運動はもうしたくなく、白米はうまい。なかなか痩せる努力をすることができません。

大学から趣味でウエイトトレーニングを始め、筋力はそこそこついているのですが常に増量期で太り続けている状況です。

現在はダイエットとして、ウエイトトレーニングにくわえ、食事でご飯は一杯までと決め、食事は野菜をメインにして満腹感を満たそうとしています。

私と腹の脂肪の関係は長く、なかなか決別することができていないのが現状です。

年齢も少しずつ重ねて肥満による病気も心配になってきました。父もなかなかの肥満体型でなんとなくこうなっていくのかと残念な気持ちでいっぱいです。

そのような状況でもなんとか痩せようと思っている今日この頃です。

 

ダイエットを徹底的におこなうことで、痩せたいです

ダイエットを徹底的に行います。

まず、ウエイトトレーニングを週に2から3回は継続して行います。トレーニングルームにはルームランナーもあるため無酸素運動だけでなく、脂肪燃焼に効果があるとされる有酸素運動も行うことができます。

これで、徹底的にカロリーを消費して行こうと考えています。

また、運動としては趣味の散歩なども距離と時間を増やして行こうと思っています。

次に摂取カロリーについては、基本中の基本である野菜を中心とした食事のメニューを食べ、白米は茶碗一杯でなんとか我慢できるように努力しています。

しかし、ときたまあまりにも美味しいものがあると何度もおかわりをしてしまいます。

また、白米を少なくするとなんとなく満腹感がでず、かなりの量の野菜と肉を食べてしまい、結局のところ同じくらいの摂取カロリーになっていないか心配なところです。

そして、野菜はいまや肉よりも値段が高いですからかなり家計を圧迫しているのも事実です。

糖質脂質カットサプリは強い味方になってくれて人気があるようなので、買おうと思っています。

 

 

20代の頃は太らなかったのに、ひどい有様に。

私は身長149センチ体重60キロ体脂肪率34パーセントの肥満です。
お腹はぽっこり、見た目もぽっちゃり体型です。

女性のよいとされている、体脂肪率の目安は、30パーセント以下となっていますが、
私は、4%もオーバーです。

お腹のお肉がきになり、いつみも、お腹がかくれる、ファッションしかできません。

後は、二の腕もぶっとく、足も太いです。

20代のころは何を食べても、太らなかったのに、30歳を過ぎたころから、45キロ以下だった、体重は、4年間で、15キロ以上も、増えてしまいました。

学生時代の友人に久しぶりに会うと、必ず、「太った?」と言われます。
若い時の洋服は全て入らず、宝の持ち腐れになり、母親から、捨てられる始末。

足の爪を切る時に、お腹のお肉が邪魔して、なかなか、届かず、切るのに苦労する始末。

後、10代20代によく履いていたヒールも苦手になりました。
特に、ピンヒールは、体重が重く、足に負担がかかるので、歩くときにかかとやつま先が痛くなる始末。

デニムを履くとお腹がのっかるし、お洒落なパンツスタイルも楽しめなくなりました。

 

しっかり食べて運動をしていきます!

とにかく、食べるのが大好きは私は、無理な食事制限は、出来ないので、しっかり、食べて、運動で痩せようと、努力するつもりです。

食べるものは、タンパク質中心で、ご飯、パン、麺類は避け、
麺類を食べたい時は、ランチにする。

野菜や、季節のフルーツ、大豆製品、乳製品、海藻、きのこ類、バランスよく食べるようにしています。

後、たくさんお水を飲むようにしています。お水は常温がいいと聞いてるので、冷蔵庫では冷やさずに、保管しています。

運動は、TRFのイージーズダンササイズDVDを1日に、1セット踊ります。1セットでも、呼吸が苦しくなるくらい、きついです。

DVDには、3つのプログラムがあり、上半身集中、ウエスト集中、下半身のプログラムで、エクササイズバージョンと、ダンス、パートがあります。

それを、毎日続け、更に、筋トレと取り入れていきたいと思います。

家には、ワンダーコアがあるので、テレビをみながら、腹筋運動もしています。

ワンダーコアは、あんまり、お腹に効いている感じがしなかったので、腹圧をしっかりいれて、1日にテレビ見ながら、30分くらい、休み休み、しています。

来年弟の結婚式があるので、それまでに、40キロ台目指して、運動を頑張りたいです。

糖質と脂質をカットするサプリならすでに入手済みなので、あわせて飲んでいきたいです。

 

3人目を出産してから脂肪が気になるように・・・

3人目を出産した30歳あたりから少しずつ体に脂肪がつき始め、特に太ももや下腹部の脂肪がすごく気になります。

今まで食事制限をしたり、運動をしたりしましたが、痩せるどころか年々脂肪は増すばかりです。

最近は、背中の脂肪も気になり始めました。私自身小食なので、そんなに食べていないのに太る、脂肪がつくということに納得がいきません。

お腹が引っ込むという運動をすると、確かにくびれはできてウエストは細くなるのですが、下っ腹の脂肪は残ったままです。

パンツをはきたくてもいつも太もも・お尻・下っ腹がネックとなりサイズが合わずあきらめなければいけません。

そのため、最近ではスカートやワンピースなどを着ることが多くなりました。

おしゃれを楽しめなくなったことが一番残念です。

あまり普段汗をかきませんし、若いころと比べて代謝も落ちているため脂肪が燃えにくいのかな、とも思います。

自分の母も、若いころは痩せていたのに30代から太り始め、60代の今は丸々としています。同じ体型になるのかと思うと、いてもたってもいられません。

 

息子に教わりながら筋トレをしています

私には3人の息子がいます。上の二人は高校生と中学生なのですが、サッカーをずっとやっているせいか体に脂肪はほとんどありません。

割れた腹筋、スリムなお腹を見るとうらやましい限りです。

最近になり、高校生の長男がさらに筋肉をつけようと本格的に筋トレを始めたため、私も家で真似をしてみることにしました。

と言っても、普段から鍛えている息子と同じような筋トレは私にはできません。

お腹に効く比較的簡単な筋トレを教わりながら、息子より回数や時間を減らして取り組んでいます。

「もっと、体を上にあげて」「ここでもっと我慢する!」とアドバイスしてくれるので息子は私にとっていい専属コーチです。

中学生の次男は、いろいろな体幹トレーニングを知っているので私に教えてくれます。トレーニングの次の日は本当にお腹が筋肉痛になりました。

まだ始めたばかりでお腹に変化はありませんが、筋肉痛があるということはお腹に効いていると信じて、息子と一緒に頑張っていこうと思います。

糖質・脂質をしっかりカットするサプリがあるので、息子と一緒に摂ろうと思っています。

 

 

むくんでしまうことで体調が悪そうに見られることも・・・

特に寝た後、起きた瞬間がむくんでいますが、顔を下にしてうつぶせにして寝た後のむくみが一番ひどいです。

うつぶせで寝るのが好きなのですが、翌日に予定がある場合は上を向いて寝ます。また、アルコールを飲んだ翌日もむくみがひどくなりやすいので飲む日も翌日朝から予定がない日を選んでいる状況です。

顔全体がむくみますが特に目がむくむ、というより腫れたようになるので寝起きは別人のようです。

むくむだけならまだ良いのですが、はれぼったいと感じるとき・視野が狭いと感じるときは何をするにも集中力の妨げになるので困っています。

また、当たり前ですがむくむと容姿が悪い・太って見えることも悩みです。

ある程度むくみが収まってからでないと外出できないので早めに起きたり、身支度をするにも人より時間がかかっているように感じます。

むくみが収まらないまま出勤した際には、体調が悪そうに見えたのか、職場の同僚から心配をされることもありました。

 

耳マッサージやツボマッサージが効果的!サプリも取り入れると尚良し!

温タオルが良いと一般的には言われていますが、それだけでは到底おさまらないので、お風呂に入ります。

湯船につかって顔には蒸気があたった状態でマッサージ、シャワー浴びながらもマッサージをします。

こめかみまで流して首から下に流していくリンパマッサージは基本ですが、最近ネットで見つけた耳マッサージ、耳つぼマッサージが効果があるように感じます。

事前対策としては、夜食を食べない・寝る前に水分をとらない・仰向けに寝る、などを意識しています。

特に何もアイテムは使わず対策を講じていますが、口に入れるものは少し怖いと感じるので、まずはマッサージの強化としてカッサ・美顔ローラーなどを取り入れることも最近は視野に入れています。

あとはお風呂出た後、お化粧前にはしばらく二重アイテープを貼っておくと無理やりこじ開ける感じはありますが、少しましになる気がします。

お化粧する際にはずします。100円均一で簡単に手に入るので何個かストックしてあります。

 

【むくみが取れるサプリはどれ?】顔のむくみを解消するサプリランキング

サプリが効果的な気がするので、試してみようと思います。